含糖量低的主食有哪些

含糖量低的主食有哪些？

1、玉米

玉米是一种粗粮，口感好，玉米含有大量的维生素和纤维素，糖分的摄入不会超标。

2、全麦系列

面粉做的，这种馒头或面包含有大量的糖。但是，全麦系列就不一样了，全谷物主食本身就没有那么多糖分。

3、糙米粥

完全不加糖是不行的，但是可以用粗粮和大米混合煮粥，既能补充身体所需的糖分和能量，又能帮助身体更快消化。

4、各种粗粮

比如常见的豆面、玉米面、莜面、高粱面、荞麦面、小米、黑米、薏米等，这类些食物含有的膳食纤维比白米白面多的多，只是在口感上较差。

5、豆类食物

比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等，豆类食物除了含有较膳食纤维外，是人体所需要的优质蛋白的良好来源。用这些豆类做成的豆制品，比如豆腐、豆腐干、腐竹等等，都可以当做主食的替代品。

6、薯类食物

比如红薯、土豆、南瓜、山药等，很多人认为它们吃起来有甜味，含糖量高而不敢吃，其实这些食物比起白米白面来，含有的碳水化合物至少少一半，口感甜并非像吃了糖一样，而含有的膳食纤维却比米面多的多，实际上是很好的主食替代食物，有些人吃了薯类食物血糖升高明显的原因，是因为没有把它们当作主食对待，而是吃了主食以后，继续食用它们。

很多时候，吃其实没有问题，关键是怎么吃，大家可以合理搭配主食和水果蔬菜进行食用，保持身体的良好状态。

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