哺乳期减肥的最好方法

哺乳期减肥的最好方法

哺乳期能减肥吗？

哺乳期是可以减肥的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好，可以尝试运动减肥。但哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期怎么减肥？

1、减肥时间：哺乳期减肥最好先咨询医生，需要征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2、减肥方法：不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。

3、减肥速度：在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4、适量运动：在哺乳期可以进行一些适量的运动，比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5、心情愉悦：妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6、饮食习惯：把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

7、减肥技巧：妈妈们平时要多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

哺乳期减肥食谱

1、鲫鱼豆腐汤

【材料】鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

【做法】①把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。②把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。③再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。④最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

【功效】鲫鱼豆腐汤不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

【材料】适量红豆，酸奶，白糖。

【做法】①提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。②把煮好的红豆放入冰箱冷藏。③把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

【功效】红豆所含的营养物质超过了许多食品，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3、什锦乌龙粥

【材料】薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

【做法】①把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。②再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。③煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

【功效】什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。