纤维蔬菜有哪些

纤维蔬菜有哪些？

1、洋蓟

洋蓟富含维生素C和K，以及钙和叶酸。烧烤、烘烤或蒸整整个洋蓟，用于菜肴或配菜。一般只吃每片叶子下面最嫩的地方，和洋蓟的根部，一个中等大小的洋蓟纤维含量为6.9g纤维。

2、土豆

土豆作为主食蔬菜，是B族维生素、维生素C和镁的良好来源。一个大马铃薯的纤维含量为6.3g纤维。

3、红薯

红薯是淀粉类蔬菜之一，它们富含维生素A，一个大红薯的纤维含量为5.9g纤维。

4、防风草

防风草是维生素C和K以及B族维生素、钙和锌的良好来源，煮过的防风草的纤维含量为5.8克纤维。

5、冬瓜

冬瓜蔬菜是维生素A和C的丰富来源，冬瓜的纤维含量为5.7g纤维。

6、西兰花

西兰花是一种富含维生素C和A的十字花科蔬菜。十字花科蔬菜还含有大量的抗氧化多酚。煮熟的西兰花小花的纤维含量为5.1g纤维。

7、南瓜

南瓜是一种受欢迎的蔬菜，也是维生素A、K和钙的来源。标准份的南瓜罐头的纤维含量为3.6g纤维。

8、彩椒

彩椒也叫甜椒、菜椒，维生素C含量超越了大部分蔬菜。维生素C可以抗氧化、参与胶原蛋白的合成，延缓身体的衰老。每100克彩椒的纤维含量为3.3g纤维。

以上就是关于纤维蔬菜的介绍，纤维是健康饮食的重要组成部分，大多数人没有达到推荐的每日纤维摄入量。可以通过选择高纤维食物，并遵循某些饮食提示，例如不要剥掉水果和蔬菜的可食用皮等，来增加从饮食中获取的纤维量。

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